En Salem Health Orthopedics, los cirujanos de medicina deportiva suelen reunirse con pacientes que sufren lesiones persistentes que no desaparecen.Daniel Elkin, MD,es cirujano ortopédico especializado en el cuidado de rodillas y hombros. El Dr. Elkin dijo que, normalmente, la rutina de entrenamiento es la culpable.'Muchos adultos activos siguen un patrón sencillo: encontrar una actividad que disfruten — correr, andar en bicicleta, esquiar, tenis — y practicarla tan a menudo como sea posible', dijo. 'Aunque la constancia es importante, la repetición sin variación es una de las formas más rápidas de desarrollar lesiones por sobreuso.'¿Qué es el entrenamiento cruzado?El entrenamiento cruzado está diseñado para reducir el estrés repetitivo en las mismas articulaciones y tejidos, mientras se fortalece los grupos musculares poco utilizados.Esta estrategia mejora la forma cardiovascular y la calidad del movimiento.'Piénselo así: si su actividad principal es estresar constantemente las mismas estructuras de la misma manera, el entrenamiento cruzado ayuda a 'repartir la carga' por todo su cuerpo', dijo el Dr. Elkin. 'Sin ese equilibrio, incluso los atletas más acondicionados pueden colapsar con el tiempo.'Esto se debe a que repetir repetidamente los mismos patrones de movimiento genera tensión en tejidos específicos. Para los corredores, eso suele significar dolor de rodilla o periostitis tibial. Los ciclistas experimentan rigidez en las caderas y molestias en la espalda. 'Estas no son lesiones aleatorias — son patrones', dijo el Dr. Elkin. 'Y a menudo son el resultado de hacer una actividad muy bien pero descuidar todo lo demás.'Opciones de entrenamiento cruzadoPara los corredores, el Dr. Elkin recomienda añadir cardio de bajo impacto como ciclismo o natación, así como entrenamiento de fuerza.Los esquiadores pueden beneficiarse de un acondicionamiento previo a la temporada centrado en la resistencia y el control. El Dr. Elkin sugiere trabajo de fuerza con una pierna y entrenamiento de equilibrio.'Uno de los mayores malentendidos sobre el entrenamiento cruzado es que requiere un plan complicado', dijo. 'En realidad, la mayoría de la gente se beneficia de una estructura simple y equilibrada.'Crear un horarioEso podría significar dos o tres días de actividad primaria, dos días de entrenamiento de fuerza, uno o dos días de cardio de bajo impacto y al menos un día de descanso.'Este tipo de horario permite mantenerse activo mientras se da tiempo a ciertos tejidos para recuperarse', dijo el Dr. Elkin.El cirujano de medicina deportiva dijo que es importante no sustituir una actividad de alto impacto por otra.'El objetivo no es solo trabajar más duro', dijo. Dr. Elkin. 'Es entrenar de forma más inteligente, con suficiente variedad para mantener su cuerpo resiliente.'Atención ortopédica ¿Está sufriendo una lesión relacionada con el deporte? Más información sobre:Nuestros proveedores Nuestros serviciosCómo recibir atención en Salem Health
En Salem Health Orthopedics, los cirujanos de medicina deportiva suelen reunirse con pacientes que sufren lesiones persistentes que no desaparecen.Daniel Elkin, MD,es cirujano ortopédico especializado en el cuidado de rodillas y hombros. El Dr. Elkin dijo que, normalmente, la rutina de entrenamiento es la culpable.'Muchos adultos activos siguen un patrón sencillo: encontrar una actividad que disfruten — correr, andar en bicicleta, esquiar, tenis — y practicarla tan a menudo como sea posible', dijo. 'Aunque la constancia es importante, la repetición sin variación es una de las formas más rápidas de desarrollar lesiones por sobreuso.'¿Qué es el entrenamiento cruzado?El entrenamiento cruzado está diseñado para reducir el estrés repetitivo en las mismas articulaciones y tejidos, mientras se fortalece los grupos musculares poco utilizados.Esta estrategia mejora la forma cardiovascular y la calidad del movimiento.'Piénselo así: si su actividad principal es estresar constantemente las mismas estructuras de la misma manera, el entrenamiento cruzado ayuda a 'repartir la carga' por todo su cuerpo', dijo el Dr. Elkin. 'Sin ese equilibrio, incluso los atletas más acondicionados pueden colapsar con el tiempo.'Esto se debe a que repetir repetidamente los mismos patrones de movimiento genera tensión en tejidos específicos. Para los corredores, eso suele significar dolor de rodilla o periostitis tibial. Los ciclistas experimentan rigidez en las caderas y molestias en la espalda. 'Estas no son lesiones aleatorias — son patrones', dijo el Dr. Elkin. 'Y a menudo son el resultado de hacer una actividad muy bien pero descuidar todo lo demás.'Opciones de entrenamiento cruzadoPara los corredores, el Dr. Elkin recomienda añadir cardio de bajo impacto como ciclismo o natación, así como entrenamiento de fuerza.Los esquiadores pueden beneficiarse de un acondicionamiento previo a la temporada centrado en la resistencia y el control. El Dr. Elkin sugiere trabajo de fuerza con una pierna y entrenamiento de equilibrio.'Uno de los mayores malentendidos sobre el entrenamiento cruzado es que requiere un plan complicado', dijo. 'En realidad, la mayoría de la gente se beneficia de una estructura simple y equilibrada.'Crear un horarioEso podría significar dos o tres días de actividad primaria, dos días de entrenamiento de fuerza, uno o dos días de cardio de bajo impacto y al menos un día de descanso.'Este tipo de horario permite mantenerse activo mientras se da tiempo a ciertos tejidos para recuperarse', dijo el Dr. Elkin.El cirujano de medicina deportiva dijo que es importante no sustituir una actividad de alto impacto por otra.'El objetivo no es solo trabajar más duro', dijo. Dr. Elkin. 'Es entrenar de forma más inteligente, con suficiente variedad para mantener su cuerpo resiliente.'Atención ortopédica ¿Está sufriendo una lesión relacionada con el deporte? Más información sobre:Nuestros proveedores Nuestros serviciosCómo recibir atención en Salem Health