Historias de éxito

La temporada de días festivos suele presentarse como un momento de alegría, conexión y celebración. Pero para muchos, puede traer estrés y agotamiento. Puede abrumarse.

Entre las obligaciones familiares, los eventos sociales, la presión económica y el deseo de hacer que todo salga perfecto, es fácil dejar en pausa sus propias necesidades. Por eso priorizar el autocuidado durante las fiestas no es indulgente: es esencial.

La realidad detrás del estrés de los días festivos

• Según una encuesta de 2023 de la American Heart Association (AHA), el 79% de los encuestados dijeron que durante las fiestas se centran tanto en crear momentos especiales para los demás que pasan por alto sus propias necesidades de salud.
• En esa misma encuesta: el 69% dijo que les cuesta comer sano, el 64% para hacer ejercicio regularmente y el 56% para dormir lo suficiente durante los días festivos, lo que pone de manifiesto lo común que es que el autocuidado básico pase a segundo plano.
• Las fiestas también afectan a la salud mental. Una encuesta realizada por Caron Treatment Centers reveló que casi uno de cada tres adultos dice que la temporada desencadena un aumento de la ansiedad, la depresión o el aislamiento en comparación con otras épocas del año.
• Otra encuesta de la Asociación Americana de Psicología sugiere que muchos estadounidenses sienten que sus niveles de estrés aumentan durante las fiestas.

Estas cifras muestran que lo que a menudo se asume como un momento alegre puede ser también de los más estresantes — haciendo que el autocuidado sea menos un lujo y más una necesidad.

Por qué el autocuidado importa ahora mismo

Cuando nos saltamos aspectos esenciales como dormir, comer sano o descansar, comprometemos tanto la salud mental como la física, especialmente durante una temporada estresante. La encuesta de la AHA destacó el sueño, la dieta y el ejercicio como las zonas que más se sacrifican en la zona.

Perder "tiempo a solas" —incluso pequeños momentos para respirar y relajarse— es habitual. Una encuesta de 2024 del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio encontró que el 46% de los estadounidenses dice que no tiene suficiente tiempo a solas durante las fiestas, aunque más de la mitad afirma que el tiempo a solas es "crucial para la salud mental".

Para muchos, la temporada navideña puede amplificar las vulnerabilidades existentes en salud mental, haciendo que el apoyo emocional y las estrategias de afrontamiento sean más importantes que nunca. La encuesta de Caron (arriba) informa que casi un tercio de los adultos experimentaron la ansiedad o la depresión durante la temporada.

En resumen, el autocuidado durante las fiestas no es opcional. Puede reducir el estrés, proteger la salud mental y ayudarle a superar la temporada sin agotamiento.

Consejos para el autocuidado, respaldados por lo que sabemos

Aquí tiene consejos prácticos y compasivos — refinados a partir de investigaciones y encuestas recientes — para preservar su bienestar durante las fiestas:

1. Sea realista

Dase permiso para simplificar. Reconosca que muchas personas se saltan el sueño, las comidas saludables o el ejercicio durante las fiestas.

Céntrese en lo que más importa: menos eventos, comidas más sencillas, listas de regalos más pequeñas.

2. Protega su tiempo

Como casi la mitad de las personas reportan no tener suficiente tiempo a solas cuando las fiestas están ocupadas, programar pausas pequeñas puede ayudar mucho.

Estas pausas —incluso de 5 a 10 minutos— pueden actuar como un reinicio para su sistema nervioso.

3. Mantener rutinas básicas y saludables

Intente mantener buenos hábitos: dormir regularmente, comidas nutritivas y moverse suavemente. Incluso cuando los horarios son caóticos, estas rutinas ayudan a estabilizar la salud física y emocional.

4. Hacer un seguimiento emocional

Las fiestas pueden provocar dolor, ansiedad, soledad o estrés. Dado que muchas personas reportan un aumento de los problemas de salud mental esta temporada, es importante preguntar: "¿Cómo me siento? ¿Qué necesito ahora mismo?"  Reconocer los sentimientos — en lugar de reprimirlos — es un acto poderoso de cuidado.

5. Priorizar el descanso

Saltarse el sueño o el descanso es común en las temporadas altas; Sin embargo, el descanso es crucial para la recuperación y el equilibrio. Intente salir temprano de las reuniones nocturnas cuando pueda y dase permiso para echarse una siesta o descansar si lo necesitas.

6. Practique el disfrute consciente

Disfrute de los caprichos, comidas y tradiciones festivas, pero busque un capricho consciente en lugar de exagerar. Cuando muchas necesidades básicas (sueño, alimentación saludable, rutinas) ya están comprometidas, la moderación se vuelve aún más importante.

7. Pida ayuda

Ya sea cocinando, haciendo regalos, organizando o apoyando emocionalmente, apoyarse en los demás no es señal de debilidad, sino de resiliencia. Ayuda a compartir la carga y a conservar su energía. ¡No está hecho para hacer todo solo!

Reflexiones finales

Las estadísticas son claras: para muchos, las fiestas son más estresantes que rejuvenecedores.

El cuidado básico de uno mismo (dormir, comidas saludables, descansar, tiempo a solas) suele ser lo primero que se pierde. Pero el autocuidado no es un plus. Es una herramienta vital para ayudarle a afrontar la temporada con compasión hacia usted mismo.

Al escuchar a su cuerpo, respetar sus límites y proteger su bienestar, se da la oportunidad de disfrutar de las fiestas — en lugar de simplemente sobrevivirlas.

Estamos encantados de presentar esta serie, Navegando las Fiestas, del equipo de Defensores de Compromiso del Personal y Resiliencia de Salem Health. Nuestros SERAs zumban de fondo, ayudándonos en los buenos y malos momentos.