Historias de éxito

El embarazo es un momento en el que su cuerpo necesita nutrientes adicionales para apoyarle a usted y a su bebé en crecimiento. Pero, como futura madre, encontrar tiempo para preparar comidas sanas puede ser todo un desafío.

Aquí hay algunas formas de crear platos rápidos y llenos de nutrientes que alimenten su embarazo. ¡Sin necesidad de recetas complicadas!

1. Concéntrese en los nutrientes clave para la mamá y el bebé: Esto incluye ácido fólico, hierro, calcio y proteínas. Limítese a los cereales integrales, las proteínas magras, los lácteos y las verduras de colores. Intente incorporar una variedad de comidas fáciles de preparar como avena durante la noche con semillas de chía y fruta para el desayuno, o un simple salteado lleno de verduras con quinua y pollo a la parrilla para el almuerzo.
2. Esté preparada con bocadillos saludables: Opte por opciones como yogur griego con nueces y bayas, o hummus con palitos de zanahoria y pepino. Estas opciones son rápidas de preparar, están repletas de proteínas y le aportan sensación de saciedad durante todo el día.
3. La preparación de comidas es su amiga: Cocinar comidas saludables en lote los fines de semana o usar una olla de cocción lenta durante la semana puede ahorrarle tiempo y asegurarle de que siempre tenga algo nutritivo listo. La clave es el equilibrio de conveniencia con opciones saludables.
4. Sea amable con su cuerpo: Si siente náuseas, limítese a alimentos blandos como plátanos, arroz, puré de manzana y pan tostado. En lugar de comer comidas copiosas, coma bocadillos con frecuencia y asegúrese de tomar muchos líquidos.

Alimentarse no tiene por qué ser estresante y, con un poco de planificación, estará alimentando su embarazo con facilidad.