¿Tiene problemas para dormir en el calor? Encontrará una gran cantidad de información confusa en línea - por lo que hemos reducido los consejos a los más efectivos, gracias a Thye Schuyler, MD, director médico de Salem Health Sleep Center.

• ¡Encuentre una cueva! En serio, su área para dormir debe ser tranquila y oscura. Considere trasladar su “cueva” al sótano (sube el aire caliente) o al lado norte de su casa. O intente dormir más cerca del piso, o si su cuerpo puede manejar la suave curva, en una hamaca, que permite que el aire circule a su alrededor.
• Manténgalo oscuro: cubra sus ventanas temprano en la tarde para evitar que su habitación se caliente. Mantenga las luces apagadas.
• Refresque el aire: si no tiene aire acondicionado, abra una ventana por la noche, pero ciérrela durante el día. Un ventilador de ventana encendido por la noche puede aspirar aire más frío del exterior; si es demasiado ruidoso, recuerde encenderlo temprano en la noche y apagarlo cuando se acueste.
• No haga ejercicio cerca de la hora de acostarse: es una buena regla para dormir mejor en general.
• Tome una ducha fresca (no fría): báñese justo antes de acostarse; esto ayuda a bajar la temperatura corporal central; no hay necesidad de una "ducha fría".
• Haga una niebla: ayude a su cuerpo a liberar calor rociando su cara y cuerpo con un atomizador de agua. A medida que el agua se evapora, enfría la piel y la sangre que circula por debajo. Mantenlo cerca de tu cama.
• Refresque sus mantas: mantenga las mantas a mano, pero comience con sábanas de algodón. Considere enfriar sus almohadas durante unos minutos en el refrigerador o congelador y sáquelas justo antes de acostarse. Es posible que primero tenga que comer el helado para hacer espacio. (Bueno, tal vez no; el azúcar no es bueno para dormir).
• Hablando de almohadas: El Centro del Sueño recomienda almohadas, y hay muchas marcas en el mercado para explorar. Busque "almohadas para mantenerse frescas".
• Si se despierta con calor: voltee la almohada. También puede reducir el calor corporal quitando la sábana de sus manos y pies. Refréscate con otro chorrito de tu atomizador.

¿Preocupado por dormir lo suficiente en general?

Si está preocupado por tener apnea del sueño, dormir lo suficiente o tiene preguntas sobre medicamentos versus "remedios naturales", comuníquese con Salem Health Sleep Center. El equipo del Dr. Schuyler se especializa en personalizar planes de sueño para aquellos que luchan por dormir lo suficiente.

“Nos enfocamos en soluciones naturales, no solo en recetar medicamentos para dormir, un último recurso”, dijo, y señaló que se evalúa a cada paciente, lo que a menudo implica un estudio del sueño durante la noche utilizando la última tecnología de monitoreo.

Contact the Salem Health Sleep Center:

Salem Hospital

Building C, Suite 4030