Dormir es necesario para prosperar, tanto física como mentalmente. Entonces, ¿cuántas horas necesita dormir realmente? Eso varía según la persona y entre los distintos grupos de edad.

A continuación, encontrará una guía para calcular cuántas horas debería dormir por noche:

• Los recién nacidos (0 a 2 meses) necesitan de 12 a 18 horas
• Los bebés (de 3 a 11 meses) necesitan de 14 a 15 horas
• Los niños pequeños (de 1 a 3 años) necesitan de 12 a 14 horas
• Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) necesitan de 11 a 13 horas
• Los niños en edad escolar (5 a 10 años) necesitan de 10 a 11 horas
• Los adolescentes (de 10 a 17 años) necesitan de 8.5 a 9.25 horas
• Los adultos necesitan de 7 a 9 horas. 

Mito 1: Dormir solo una hora menos por noche no afecta el rendimiento durante el día.

Es posible que durante el día no tenga mucho sueño. Pero como le diría cualquier persona que haya vivido un cambio de horario, incluso dormir un poco menos puede afectar su capacidad para pensar correctamente y responder con rapidez, así como comprometer la salud cardiovascular, el equilibrio energético y la capacidad para luchar contra las infecciones.

Mito 2: El cuerpo se adapta rápidamente a los distintos horarios de sueño.

La mayoría de las personas pueden reiniciar su reloj biológico, pero solo mediante señales debidamente programadas, y aún así, como mucho un par de horas al día. En consecuencia, puede llevar más de una semana adaptarse después de viajar por diferentes zonas horarias o cambiar al turno de noche.

Mito 3: Dormir más por la noche puede solucionar los problemas de exceso de fatiga durante el día.

No solo la cantidad de sueño es importante, sino también la calidad. Algunas personas duermen ocho o nueve horas por noche, pero no se sienten bien descansadas cuando se despiertan porque la calidad del sueño es deficiente.

Mito 4: Se puede recuperar el sueño perdido durante la semana si duerme más los fines de semana.

Aunque este patrón de sueño ayudará a aliviar parte del déficit de sueño, no compensará completamente la falta de sueño. Además, dormir más los fines de semana puede afectar el reloj biológico, de modo que es mucho más difícil acostarse a la hora adecuada los domingos por la noche y levantarse temprano los lunes por la mañana.

Obtenga ayuda para los problemas de sueño

Si tiene problemas para dormir más de tres veces por semana durante un mes, acuda a su proveedor de atención médica y pida que lo derive al Centro del Sueño de Salem Health para que evalúe si padece algún trastorno del sueño.

Lo atenderá un especialista en medicina del sueño que identificará posibles trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño o el síndrome de piernas inquietas.

Dependiendo de sus necesidades, se pueden realizar pruebas del sueño en su casa o en el laboratorio del sueño de última generación de Salem Hospital mediante especialistas del sueño experimentados y certificados.

Identificar y tratar la causa del trastorno del sueño puede ayudarlo a recuperar un sueño reparador y a mejorar su salud.