Es común caer en los propósitos de Año Nuevo en febrero. Sin embargo, los dietistas registrados del Centro de Cirugía Bariátrica de Salem Health dicen que hay algunos trucos para priorizar la dieta y el ejercicio a lo largo de 2025.

Meagan Ayoub, RD, dijo que hay algunas razones por las que las personas luchan por mantenerse al día con sus metas.

"Cuando las personas intentan hacer demasiados cambios demasiado pronto o incorporar alimentos y ejercicio que no son propicios para su estilo de vida o que no les importan, simplemente no van a ser sostenibles a largo plazo", dijo.

Pequeños hábitos para crear grandes cambios

Como punto de partida, Ayoub recomienda que las personas se concentren en tres comidas equilibradas al día, que incluyan fuentes de proteínas magras y verduras, así como en hidratarse con bebidas sin azúcar.

"También animo a las personas a que empiecen por incorporar la actividad física regular en su semana", dijo. "Se puede empezar con algo pequeño, como salir a caminar unos días a la semana o incluso hacer ejercicios sentado si se ve afectado por alguna condición de dolor crónico. Eventualmente, el objetivo es 150 minutos de actividad física moderada a la semana".

Eleanor Morrow, RD, dijo que hay otros pequeños cambios que se pueden hacer a lo largo del día.

Morrow recomienda llevar un diario de alimentos, leer las etiquetas de los alimentos y bebidas y comer en un horario.

"Establezca objetivos SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y orientados al tiempo", dijo. "Por ejemplo, si quieres empezar a ser más activo, un objetivo SMART puede ser: 'Me gustaría empezar a caminar tres veces a la semana durante 10 minutos'. Siempre es mejor elegir una pequeña cosa que te sientas seguro de que puedes hacer para que la pelota ruede".

Establecer metas razonables

Ayoub advierte que las metas con expectativas poco realistas, como una pérdida de peso drástica en un corto período de tiempo, tienden a ser inútiles.

"Las metas que te abruman te hacen cerrarte y no querer hacerlas más", dijo.

Morrow dijo que el mejor lugar para comenzar es creando conciencia y atención plena en torno a la salud.

"Llevar un diario de alimentos, llevar un registro de sus pasos diarios o usar un calendario para registrar la actividad, establecer temporizadores de comidas con etiquetas para no saltarse comidas", dijo.

Los dietistas señalan que la rendición de cuentas también puede ser una gran herramienta. Recomiendan tener un amigo con quien consultar los objetivos o programar clases de entrenamiento que requieran estar en un lugar determinado a una hora específica.

Atención integral al paciente

Estas recomendaciones son solo algunos ejemplos de la educación nutricional que reciben los pacientes como parte del programa de cirugía bariátrica de Salem Health. ¿La cirugía bariátrica podría ser adecuada para ti? Haga clic aquí para obtener más información sobre las opciones de atención disponibles en Salem Health Bariatrics.